Projekti Terveyden Puolesta
Terveyden ylläpito voi olla hauskaa ja vaivatonta. Vaikka nimi viittaa
projektiin, ei kyse ole suorittamisesta vaan ennen kaikkea
elämäntavasta, joka tähtää hyvinvointiin ja pitkään, hyvään elämään.
Terveellisyys ei tarkoita jatkuvaa täysillä liikkumista tai tiukkoja
rajoituksia.Se rakentuu pienistä valinnoista, itsensä kuuntelemisesta
ja maltillisesta etenemisestä.
Kun etenet askel kerrallaan, vältät
alkurynnistyksen aiheuttaman väsymyksen ja turhautumisen. Annamalla
itsellesi aikaa sopeutua liikkumiseen, ruokavalioon ja hyvän olon
tunteeseen luot kestävän pohjan muutokselle.
Hyvinvointi ei ole
kiireinen matka, vaan prosessi, jossa jokainen pieni teko vie eteenpäin.
Päiväkirja
Päiväkirjan pitäminen on tehokas tapa seurata edistymistä, tunnistaa haasteita ja juhlia onnistumisia. Se voi olla perinteinen paperinen päiväkirja, digitaalinen sovellus tai vaikka äänimuistio. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa dokumentoida matkaa kohti parempaa hyvinvointia.Terveyden Puolesta sivustolta löydät digitaalisen päiväkirjan, josta voit seurata editymistä, fiiliksiä, kaloreita ja askeleita. Tästä on hyvä aloittaa ja kuinka kivaa se onkaan!
Askeleet
Päivittäinen askelmäärä on helppo ja luonnollinen tapa lisätä liikettä arkeen. Askelten kerääminen ei vaadi erillistä treeniä, vaan pienetkin kävelyt tukevat terveyttä ja jaksamista. Alla olevat määrät ovat suuntaa-antavia ja ne voidaan sovittaa omaan lähtötasoon. Aloittelija: Jos liikunta on vähäistä tai olet vasta aloittamassa aktiivisempaa arkea, hyvä tavoite on noin 4 000–6 000 askelta päivässä. Tämä auttaa kehoa tottumaan liikkumiseen ilman liiallista kuormitusta. Normaali: Säännöllisesti liikkuvalle ja perusaktiiviselle henkilölle suositeltava määrä on noin 7 000–9 000 askelta päivässä. Tämä tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä sekä yleistä hyvinvointia. Edistynyt: Aktiiviselle liikkujalle tai tavoitteellisesti hyvinvointiaan kehittävälle sopiva määrä on noin 10 000–12 000 askelta päivässä. Taso sopii erityisesti henkilöille, joilla on jo hyvä peruskunto ja palautuminen kunnossa. Askelmäärien kanssa tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan säännöllisyys ja omaan arkeen sopiva rytmi. Jokainen askel on askel kohti parempaa hyvinvointia.Kalorit
Miehet:
Aktiivinen mies, joka liikkuu säännöllisesti tai tekee fyysisesti kuormittavaa työtä,tarvitsee keskimäärin noin 2 500 - 3 000 kilokaloria vuorokaudessa.
Vähän liikkuvan miehen energiantarve on pienempi, noin 2 000 - 2 300 kilokaloria vuorokaudessa.
Naiset:
Aktiivinen nainen tarvitsee keskimäärin noin 2 000 - 2 400 kilokaloria vuorokaudessa, kun taas vähän liikkuvan naisen energiantarve on yleensä noin 1 700 - 2 000 kilokaloria vuorokaudessa.On hyvä muistaa, että kalorimäärä on vain yksi osa hyvinvointia. Ravinnon laatu, säännöllinen ateriarytmi, riittävä lepo ja itselle sopiva liikunta ovat vähintään yhtä tärkeitä. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan kestävä ja hyvää oloa tukeva elämäntapa.